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Guter Schlaf
Deutschland 2022, in einem beliebigen Haushalt mit Kindern: Der Abend kommt und die Kinder wollen natürlich mal wieder nicht ins Bett – ist ja auch verständlich. Da kommen die üblichen Wünsche:
- „Dürfen wir noch den Sandmann sehen?“
- „Darf ich vor dem Einschlafen noch ein wenig Hörspiel hören?“
- „Bitte nur noch eine kurze Runde am Tablet spielen, es ist gerade so spannend.“
Bewegung
Mit ein wenig mehr Bewegung in unserem Alltag können wir viel für unsere Gesundheit tun. Zugegeben, während der Pandemie ist es nicht gerade einfacher geworden, auf sein Tagespensum an Bewegung zu kommen. Das Ziel, zweimal pro Woche zu joggen oder ins Fitness-Studio zu gehen, sei zwar sehr gut, aber einfach nicht für jede/n umsetzbar, so Martina Kanning. Vielmehr können und sollten wir mitten in unserem Arbeits-, Schul- und Familienalltag ansetzen. „Dass wir dafür im Alltag keine Zeit haben, stimmt nicht unbedingt. Der Trick besteht einfach darin, die Bewegung in die täglichen Routinen einzubauen“, schildert Martina Kanning.
Langes Sitzen
Dass Kinder (und Erwachsene!) weniger vor dem Fernseher bzw. Computer sitzen und häufiger an die frische Luft gehen sollten, dürfte hinreichend bekannt sein. Im Alltag ist es trotzdem häufig schwierig, das umzusetzen. Denn wenn man seine Kinder zum Rausgehen zwangsverdonnern muss und sich selbst nur mit Widerwillen vom Bildschirm trennt, dann endet die Motivation für das Bewegungsprogramm erfahrungsgemäß recht schnell.
Ernährung
„Igitt, das esse ich nicht.“ Kochen kann ein täglicher Kampf sein, vor allem, wenn man Kinder hat. Ein jedes Kind hat mit Sicherheit seine ganz eigenen Vorlieben und Abneigungen gegen gewisse Lebensmittel – und man kann sich sicher sein, dass es bei Geschwistern garantiert nicht dieselben Speisen sein werden, die auf der Schwarzen Liste stehen. Etwas zu finden, das allen schmeckt und obendrein gesund ist, und das auch noch sieben Tage die Woche – das scheint ein Ding der Unmöglichkeit zu sein. Zudem zieht ungesundes Essen die Kinder geradezu magisch an. Dass Fast Food höher im Kurs steht als die Gemüsepfanne und dass die zuckerhaltige Limo mehr verlockt als stilles Wasser, dürfte klar sein.
Besonders wertvoll: gemeinsam essen
„Ganz wichtig ist, dass gemeinsam gegessen wird – und dass das Handy dabei weggelegt wird“, schildert Christina Niermann. Gemeinsame Mahlzeiten haben nachweislich positive Auswirkungen auf unsere Ernährung. So haben Studien gezeigt, dass sich in Familien, die regelmäßig gemeinsam essen, alle Familienmitglieder unterm Strich gesünder ernähren, beispielsweise mehr Obst und Gemüse essen.
Familienmahlzeiten sind ein guter Rahmen für eine gesunde Ess-Atmosphäre. Sie sind außerdem ein wichtiges Familienritual, sie bieten die Möglichkeit, sich auszutauschen, Zeit miteinander zu verbringen und leisten einen wichtigen Beitrag zu Zusammenhalt und Wohlbefinden in der Familie.
